Meningkatkan massa otot menjadi salah satu tujuan yang banyak diupayakan, terutama oleh pemula yang mulai menjalani program kebugaran.
Salah satu metode yang umum digunakan adalah bulking, yaitu strategi meningkatkan asupan kalori yang diimbangi dengan latihan kekuatan secara konsisten.
Namun, bulking bukan sekadar makan dalam jumlah besar, melainkan membutuhkan perencanaan yang tepat agar penambahan berat badan lebih didominasi oleh massa otot, bukan lemak.
Dengan pemahaman yang benar, pemula dapat menjalani proses bulking secara efektif sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut cara efektif agar program bulking berhasil, khususnya bagi pemula:
- Menentukan asupan kalori yang dibutuhkan
Pembentukan massa otot tidak jauh dari peningkatan asupan kalori harian dalam tubuh. Sebelum memulai melakukan program bulking, sebaiknya tentukan target asupan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Bulking Bukan sekedar makan
Tujuan bulking bukan hanya bagaimana makan yang banyak agar terpenuhi kalori harian tubuh. Sebaiknya, hindari makanan yang memiliki nilai gizi yang rendah, seperti makanan tinggi lemak serta minuman dan makanan olahan.
Sebaliknya, bulking yang benar adalah dengan cara mengelola asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh agar nutrisi yang masuk seimbang. Hal ini bertujuan agar, nutrisi tersebut memberikan manfaat pada organ dalam tubuh.
- Cukupi kebutuhan makanan dalam tubuh
Selain menghindari makanan yang tidak bergizi, pastikan makanan yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan target porsi asupan harian. Sebab dalam melakukan peningkatan massa otot dibutuhkan asupan kalori lebih banyak, agar dapat melakukan program bulking dengan baik.
- Makan makanan berserat
Serat membantu agar cepat kenyang tanpa harus makan yang banyak. Selain itu serat juga membantu sistem pencernaan tubuh tetap sehat. Namun perlu diingat saat program bulking agar tidak mengonsumsi makanan berserat berlebihan, tapi juga harus seimbang dengan memakan makanan yang mengandung vitamin, sama karbohidrat.
- Atur jadwal makan
Mengatur jadwal makan saat bulking tidak boleh tertinggal. Sebaiknya, tambahkan asupan karbohidrat dan kalori saat berolahraga, dan mengurangi saat tidak melakukan olahraga. Hal ini dikarenakan, kekuatan dan ketahan tubuh akan meningkatkan apabila asupan kalori saat berolahraga ditingkatkan.
Demikian beberapa cara efektif yang bisa dilakukan oleh pemula dalam menaikkan massa otot dengan mengikuti program bulking.
Penulis: Tim Magang Unesa/Radar Bromo Jawa Pos
Khofifatun Ni'mah
Editor : Moch Vikry Romadhoni