Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan yang bisa mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup seseorang. Kecenderungan seperti itu menyebabkan lebih banyak stress karena lebih banyak fokus pada sesuatu yang negatif, seperti memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan.
Bukannya dapat memecahkan masalah, overthinking membuat seseorang memikirkan suatu masalah tanpa bisa menemukan solusi logis. Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui cara menghilangkan overthinking sebelum terlambat.
Dilansir dari beberapa sumber berikut beberapa cara untuk menghilangkan overthinking
- Alihkan perhatian pada hal yang positif
Daripada hanya memikirkan masalah yang tidak tau kapan selesainya, lebih baik alihkan perhatian pada hal yang lebih positif, seperti melakukan hobi.
Distraksi sebentar memberikan otak waktu sejenak untuk beristirahat dalam memikirkan masalah-masalah tersebut. Dengan mengalihkan perhatian juga membantu otak untuk mengemban solusi ketika memikirkan masalah tersebut lagi.
- Melatih fokus diri pada solusi
Memusatkan fokus otak pada solusi daripada masalah dapat mengurangi overthinking. Pikiran yang digunakan pada cara-cara agar bisa keluar dari masalah akan membantu seseorang keluar dari fase overthinking yang berlebihan.
- Mengurangi penggunaan media sosial
Di era dimana informasi dapat diakses dengan mudah, salah satunya dari media sosial. Namun tidak jarang, media sosial justru menjadi pemantik overthinking seseorang karena sering membandingkan diri sendiri dengan pencapaian orang lain.
Mengurangi waktu penggunaan media sosial secara berkala dapat membantu menciptakan jarak dari tekanan sosial dan menjaga kesehatan mental diri.
- Meditasi
Tujuan meditasi bukan hanya untuk menjernihkan pikiran, tapi juga bisa membantu diri untuk lebih fokus pada sesuatu dan membantu melatih diri untuk lebih fokus ketika pikiran sedang mengembara. Karena saat meditasi, lebih dianjurkan untuk fokus pada nafas.
- Lakukan terapi dengan profesional
Jika semua upaya sudah dilakukan untuk meninggalkan overthinking, namun tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan terapi dari profesional.
Karena bisa saja, overthinking tersebut merupakan gejala gangguan kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Demikian beberapa upaya yang bisa dilakukan dalam mengatasi overthinking yang terjadi. Diharapkan dengan beberapa cara tersebut masyarakat luas mampu menciptakan pikiran yang lebih tenang dan produktif.
Penulis: Tim Magang Unesa/Radar Bromo Jawa Pos
Khofifatun Ni'mah
Editor : Moch Vikry Romadhoni